co na masy

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow na tematy o odzywianiu etc, i mam metlik w lgowie bo praktycznie kazdy artykul mowi cos innego. Zalezy mi na zdobyciu masy, oczywiscie chodzi mi o czyste miecho, nie chce sie zalewac jak swinia. Przez te 7miesiecy cwiczen przybralem na masie jakies 7kg, tyle ze czystej masy miesniowej. [...]

[...] strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie objętości ud i lepsze wyrzeźbienie ich poprzez ćwiczenia, i co najważniejsze, by przy rzeźbieniu mięśnie nie nabrały masy. Przepraszam za moją niefachowość w dziedzinie nazywania mięśni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 193 Obwód klatki: brak danych Obwód [...]

[...] które było zrobione nie całe 2 lata temu oraz to, które wykonałem dzsiaj. Natomiast chciałem abyście udzielili mi odpowiedzi na moje pytania: - Zająć się od razu budowaniem masy mięśniowej czy zrobić redukcję i dopiero robić "czystą" masę ? -Ile razy w tygodniu trenować i ile czasu ? -Plecy lepiej ćwiczyć tylko na drążku czy ciężarami ? -Czy [...]

[...] czy budować masę. Dodam, że na siłowni trenuję co 2 dzień, oraz jeżdżę na rowerze praktycznie codziennie. Dodaję ankietę : Wiek : 16 Płeć : Mężczyzna Cel : Budowa masy mięśniowej, oraz spalenie tłuszczu Waga : 70.4kg Wzrost : 184 cm. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Poziom tłuszczu wynosi 14.5% Miałem mierzony na siłowni. Aktywność w [...]

[...] stratach mięśni. Wobec czego co sądzicie o celowości stosowania tej herbatki PU-ERH skoro jeśli blokuje wchłanianie składników odżywczych to może mieć negatyne skutki dla masy mięśniowej. A chodzi mi tylko o redukcję tłuszczu. Proszę o wypowiedzi poprarte własnymi doświadczeniami, a nie sloganami reklamowymi. Ew prosze o rady na temat innyc [...]

[...] chu.. walenie nie trening jak zacząłem prace nie miałem już w ogóle czasu na treningi godziny się nie zgadzały wiec zapisałem się na siłownie w kilka mieśiecy nabrałem sporo masy xD powrót do 80 kg ale wraz z mięśniami wróciło też troch tłuszczyku , później urodził się mój synek był to dla mnie okres zmian z dzieciaka siedzącego w szkolnej ławce [...]

Witam. W okresie letnim od kilku lat, jeżdżę na rowerze i biegam, więc nie mam za bardzo masy. Jestem ektomorfikiem, który dość szybko traci masę. Trenuję co dwa dni na drążku, pompki i kilka ćwiczeń z hantlami. Na razie jest super, ale niedługo zaczną się aeroby i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, [...]

[...] jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres będzie lepszy niż mój plan)? Dietę mam i całkiem dobra, wiec masy za niedługo nabiorę. Teraz tylko chce sie dowiedzieć co zmienić w moim planie. Jeśli jest coś do poprawy to proszę o porady. Mój cel to masa, trening tez na nią ułożony. [...]

[...] przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż nie moge [...]

[...] tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg masy i 1g tluszczu na kg masy to dobre proporcje? Lepiej jesc wiecej weglowodanow rano (do ok. godz 14?), a bialko pozniej... Jak sie odzywiac? [...]

[...] spada a i sily jakby przybylo. Chodzi mi glownie o to zeby sie troche wyrzezbic przed wakacjami i zgubic reszte tluszcu. Planuje po wakacjach wziac sie porzadnie za robienie masy, z dobra dieta, treningiem i suplementami (tych do tej pory nie bralem), ale na razie chce dostosowac swoj trening do diety i rzezbienia. Prosze was o napisanie co [...]

[...] Ser Gouda 30g Oliwa z oliwek 5g B: 31,4 T: 13,7 W: 42,33 Kcal: 413 Podsumowanie całej diety: Białko: 165,5 Tłuszcze:98,2 Węglowodany:172,8 Kg masy ciała: B: 2,5 T: 1,5 W: 2,5 Odrazu mówie 2 i 3 posiłek jem w szkole i trudno mi jeść co innego. Diete mam już dwa tygodnie i jak na razie tłuszcz schodzi i to [...]

[...] to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie schudłem (wyjazdy,imprezy itp). Chciałbym teraz zrobić ostatnie 5 tyg redukcji tak aby od września rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. Przez ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić [...]

[...] 367,5gx4kcal=1470kcal tluszcze 3150-924-1470=756kcal; 756:9kcal= 84gram/dzien i tu pojawia sie pierwsze pytanie czy dobrze rozlozylem te proporcje ze 2,2g bialka na kg masy ciala itd. ? a taka diete ulozylem: *7:00 1 posilek -platki owsiane 100g (B11,9; W62,4; T7,2) -poltlusty twarog 100g (B18,7; W3,7; T4,7) -mleko chude [...]

[...] tym, że dużo ćwiczę, spożywam sporo białka + kreatyna i po prostu organizm mi buduje mięśnie a spala tłuszcz? Bo wg niektórych na tak dużym deficycie nie da się budować masy mięśniowej, wiec sam nie wiem co o tym wszystkim sądzić, a lustro jest dość subiektywnym narzędziem przy takiej ocenie, zresztą ćwiczę dopiero drugi miesiąc (w pierwszym [...]

[...] niedziela: co chce ale 5 razy dziennie no i prosil bym o skomentowanie mojego treningu i diety, no i rzecz jasna poprawienie, chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej pozniej zajac sie budowa masy, moge cwiczyc 3-4dni w tyg na silowni, nie biore na razie zadnych odrzywek, mam w planach HMB + l creatin (czy jakos tak) pozdrawiam Paveo

[...] posiłki, bez liczenia kalorii. Suplementy:Hmmm tu jeszcze wszystkiego nie skompletowałem :) Może jakieś porady do tego treningu co dobre i potrzebne do zrobienia czystej masy. Kasa nie gra roli ;) Mam już Aminokwasy/Horse Power (działa na mnie jak marzenie :D)i jakiś tam gainerek :)Oraz coś na ochrone stawów.(miałem wybity brak) Tak jak w [...]

[...] materi, ocenił moją dietę. Ćwiczę od około roku. Nie mam jasno sprecyzowanego celu, choć ideałami raczej bliżej mi do okładki Men's Health'a niż Pudziana :) Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, chciałbym rosnąć ale nie zależy mi strasznie na maksymalnej masie... Oczywiście zdaję sobię sprawę z ułomności mojej diety. Niestety [...]

1. wiek- 18 2. waga/wzrost- 63kg / ok. 180cm 3. staż treningowy- ok. roku 4. cel cyklu- zwiększenie masy mięśniowej 5. stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna Vitalmaxa, BCAA 6. stosowane wcześniej spalacze- ---- 7. przewidziane finanse na cykl: ok. 300zł 8. uwagi i sugestie: Od dłuższego czasu nie mogę nabierać już masy, zaczynając ważyłem [...]

[...] + dietka . Cykl przewiduje na około 5 tygodni ze względu na wyjazd wakacyjny w ostatnich 2 tygodniach dorzucę kreatyne mono + odblok zakupiony . Cel kilka kilo suchej masy + docinka Trening masowy z dodatkiem 3 dniowego Cardio . Jeśli jest ktoś zainteresowany przebiegiem Cyklu oraz efektami Zachęcam do odwiedzania tematu ; )) Chciałem [...]